久坐1小時減壽22分鐘 相當于抽兩根煙

• 導讀：很多人上班下班都是坐著，殊不知，久坐的危害甚于吸煙。久坐1小時的危害約等于抽兩根煙，也就是減壽22分鐘。   ??久坐的危害甚于吸煙。據臺灣《康健》雜志報道，抽一根煙，會折損約11分鐘的壽命，而澳大利亞昆士蘭大學研究發現，久坐1小時的危害約等于抽兩根煙，也就是減壽22分鐘。   ??有時窩在沙發上，感覺身體很放松，殊不知，此時腰椎彎曲，承受的壓力更大，容易造成下背痛，嚴重時甚至會導致椎間盤突出。臺灣署立雙和醫院復健醫學部主任劉燦宏建議大家牢記“四電小于二”原則，即每天坐著看電視、玩電腦、手機和平板電腦的時間，應少于2小時。   ??臺灣林口長庚醫院物理治療師陳貞吟建議，還可以用運動改變姿勢，例如打羽毛球時需要伸展軀干，能矯正彎腰駝背的姿勢。游泳也是對抗久坐的好運動。游泳時，身體維持水平，脊椎承受的壓力較小，還可以鍛煉久坐時不常使用的背肌。   ??除此之外，每天下班后還可以嘗試以下6種鍛煉，有助于緩解久坐不適：   ??1.坐直，雙手在胸前合十，互推5秒后放松，至少做4次，可以鍛煉胸肌；   ??2.坐在較硬、有靠背的椅子上，縮小腹，抬起一條腿，直至腿部發酸再換另外一條，可以鍛煉平時很少運動到的大腿股四頭肌；   ??3.背貼著墻，后腳跟離墻一拳遠，肩胛骨往后夾，收下巴，腹肌用力向后縮，盡量使腰部與墻沒有空隙，能伸展前胸，放松緊繃的肩膀，還可以增加難度，即大腿往下坐，緩慢上下摩擦墻壁，這樣又可以鍛煉大腿股四頭肌；   ??4.睡前和起床后，可以在床上趴一會兒，伸展前胸；   ??5.打開雙腳，與肩同寬，收緊小腹，大腿往下坐，可以鍛煉大腿肌肉；   ??6.踮腳，可以鍛煉小腿后側肌肉。